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（转载自芙中网站） |
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（芙中6月20日讯）为了感谢我校“成人成才认养计划”的认养人对清寒学生的付出，我校辅导处举行2008年感恩聚会，让受惠学生及家长与认养人聚会，亲切交流。 出席今日聚会的嘉宾包括我校董事长苏林邦律师、我校李宽荣校长、家长会主席何永钊先生等多位董家教及校友会成员。 我校董事长苏林邦律师在致词中表示，主办感恩聚会是为了记取认养人无私的贡献。他们的爱心使家境贫穷的学生有机会在独中升学，以延续母语教育。受惠的学生将来学有所成，能为人类社会作出贡献。 我校李宽荣校长表示，今年我校共有35名清寒生在“成人成才认养计划”下受惠，16名认养人总共资助7万7千500令吉以支付受惠同学的宿舍费和学费。他指出，关怀与感恩，是人性最大的优点。受惠的同学懂得感恩，生命就会富足，将来有成就了就会回馈社会，关怀其他不幸的孩子。 认养人胡福钊先生促请来自贫苦家庭的同学们不要气馁。他说，他了解贫苦的感受，因为他也曾经贫穷过。要改变贫穷，唯有靠自己特别努力，把学问搞好，经济情况最终会获得改善。如今受惠同学获得认养人资助，应该要加油，不要辜负认养人的期望。 感恩聚会上，三名受惠同学，即初一迪班的陈思慧、高二德班的陈建方以及高三德班的陈晓慧分享了自己的心路历程。即将在年底毕业的陈晓慧同学忆起在芙中的生涯以及被认养的过程时，流下了感动的眼泪。感恩聚会上也播放了一部短片，以展示每一位受惠学生的感言。 最后，受惠同学赠送水果礼篮给各自的认养人，以表达心中的感激之情。校方也准备了自助晚餐，让受惠同学及家人与认养人同桌进餐，彼此亲切交流，联络感情。 |
Feb
16
2008年感恩聚会
Feb
14
开创华文独中的蓝海
文 / 庄琇凤（大山脚日新独中校长）
（转载自董总出版之独中教育月刊第29期）
回顾独中教育发展
近来，我相信大家对“蓝海策略”（Blue Ocean Strategy）这个词一定不会感到陌生，只因“蓝海策略”恐怕已是时下企业界出现频率最高的流行词了。根据作者金伟灿（W.Chan.Kim）及芮妮·莫伯尼（Renee Mauborgne）的见解，他们认为蓝海战略首先是一种思维，与红海价格战的模式不同。蓝海思维模式不再以市场占有率为核心，以伤己进而伤人、打击对手进而存活自己的方式来寻求发展。蓝海策略强调价值创新，通过寻求新的边界业务，进入尚未开拓的市场空间、尚未创造的需求和领域，去发现更宽广的、更有价值的发展空间。作为一种战略思考，他们也提出了用创新代替对抗的思路，给人无限的想象空间。
我们不妨回顾马来西亚华文教育这180多年来经历过不少风风雨雨，至今，它仍然宛如一叶扁舟，在一片无边无际，浓雾迷茫的海洋中继续前行。马来西亚华人兴办华文教育，其心情总是沉重的，日子也是辛苦的。然而，纵使面对种种不公平的待遇，为了莘莘学子的未来，它总是坚持着其存在的价值。
随着全球教育改革步伐的日新月异，教育思想不断完善与更新，处在21世纪的华文独中，更应重视机遇、抓住机遇。21世纪中国的崛起，知识经济的来临，科技的研发与网际网络的冲击下，对华文教育肯定发挥着它一定的重大影响力。因此，华文独中更应在此契机下，打破常规、改变常态，使学校获得跳跃式的前进。
Feb
13
一切都源自于一个单纯的想法
一切都源自于一个单纯的想法：与同学相聚。 20年前是，20年后也是。 我们没有想到的是：这个雪球会越滚越大。。。
20年前从高三理科B班开始举办每年一次的新年聚餐开始，到越来越多其它班的同学陆续参与。 有一年，高三理科C 班的黄建平同学建议：我们应该不再分班地举办全届同学可以参加的聚餐。 从那时开始，原本只是一班的聚餐正式成为1989年毕业生每年定期举办的新年聚餐。
除了10周年那一次比较正式地筹备大型聚餐外，其实其他年份的新年聚餐只是简单地订个日期、时间和地点，再根据现有的联络纪录通知大家，出席的人数（包括家属）往往只不过是3至5桌。
一个非正式的同学聚会能够维持超过10年，勿论参与的人数多寡，都需要很多坚持和用心。 因为这样，我们才更要珍惜这份情谊，将聚会好好地举办下去。 这个单纯的想法正是当初决定筹办20周年大型新年聚餐的原动力。
然而，我们却获得了出乎意料之外的回响，更激发起我们思考更多点子，甚至于思考是否能够汇集大家的爱心和力量去实践更多有意义的事。 我们只不过扔下了一颗小石子，却激荡起一圈又一圈的涟漪。。。再加上更多人的抛砖引玉，我们的信心也随之大增。
昨天晚上出席总结分享会和讨论捐款事宜的同学并不多，但是大家都同意20周年聚餐之后是另一个新的开始，我们应该好好地运用这次凝聚起来的力量去做更有意义的事。 眼前我们就有一些因为聚会收费结余、同学赞助的经费和对母校的捐款等集合起来的款项。 对于这些同学们的心意，我们仔细地讨论如何处理，初步达成共识是参与母校现有的成人成才认养计划，用来认养一位家庭经济困难的学生。
初步了解，母校的成人成才认养计划是为了协助家庭经济有困难的学生支付六年学费（总数约RM15,600）。 校方将提供需要被认养的学生名单和资料，供有意认养的人士挑选，之后校方也将每年定期提供被认养学生的成绩和学术表现等报告予认养人。
会议后决定在近期约见母校校长蔡亲炀，向他进一步了解细节：
1、学生如何申请成为认养学生候选人？需要什么资格？
2、申请的学生是在校生或小学六年级的学生？
3、认养人需要什么条件和认养程序怎样？
3、如何支付认养款项？
4、由谁负责向认养人报告被认养学生的成绩和学术表现？
5、除了不需要负担学费外，被认养学生还需缴付什么其他费用？
6、认养人除了承担学费外，还能够给予什么协助和关怀？
7、如果被认养学生因故辍学，未支付完学费的款项将如何处理？
我们希望从这个认养计划作为一个起点，能够激发起更多同学的参与，凝聚更多力量去实践有意义的活动，为母校，乃至于社会贡献一己之力。 有钱的出钱、有力的出力、我们也需要来自多角度有建设性的意见，方才能够长远且周全地进行每项活动。
p/s：目前聚餐账目结余为RM13,277.35 （包括同学捐款），尚欠RM2,322.65才足以承担一位学生6年的学费。
Feb
11
Next Project
I received a call from our old boy Chan Tah Yeow (陈大耀), all the way from Canada. We talked for quite awhile, but the most important question he asked me was, “What is the next project are you all going to undertake for CHHS?”
I told him some of my ideas, and today, I received his email detailing his suggestions for the alumni group. I am truely touched by his thougfulness and actions.
I have enclosed his email, please read through it, and it can be our next project for CHHS.
Dear students,
Spoke with Kwan Leng earlier today and after hearing that he would like to set up a business directory for the alumni group, I would like to offer my thoughts for your consideration. I am sure you have already thought about some of my suggestion below.
1. Set up business directory
The alumni group should also be a platform/venue for networking, in addition to socializing, meeting up old friends and making new friends. Many of our alumni are professionals such as lawyers, accountants, doctors, dentists, web designers and others have set up businesses. I think the idea of a business directory for the alumni group is a great idea as it offers the business owners, our alumni, another way of advertising their products and services. There is nothing wrong with helping our alumni and former classmates to become prosperous and successful.
2. Discounts for products and services
In return, those businesses can consider offering discounts for products and services to members of the alumni group – one of the many benefits of joining the group.
3. Organized “Career Day” and career advice
For some graduating students, they know exactly what they want to do, for others, the thoughts of stepping into the society and the need to fend for themselves can be a scary thoughts – “what’s next? what do I do now? what can I do?” It is my understanding that the alumni group has organized “career talk day” for CHHS students and graduating students. Perhaps the alumni group has already done so - such as in conjuction with CHHS, inviting several former students of different backgrounds to give a talk about their respective professions and what it takes to become successful in the professions. CHHS students or graduating students can go and talk to individuals to learn more about those professions.
4. Set up a College and University Directory
Pooled the resources from alumni, since many of graduated from the local or overseas post secondary educational institutions, to provide some guidance with respect to the colleges and universities entrance and program requirements etc as well as the colleges and universities (pariah schools) that they should avoid.
5. Scholarship fund
Members sending their kids to CHHS may be entitled to apply for scholarships.
6. Job referral
Post jobs (from alumni businesses and/or companies) on the website so that alumni or graduating students get a chance to apply.
Like everything else, it is easy to “talk the talk”, the challenge is how do we “walk the walk”.
If the alumni group can find a way of helping potential members to see the “economic” benefits of joining the group, then, perhaps, they will more incline to join and participate in the activities organized by the group.
Tah yeow
Feb
11
从白痴变天才的故事
在最新一期的读者文摘读到一个感动的故事，愿与所有已经成为父母的同学分享。。。 并且建议：如果你要送一份对孩子终生受用的礼物，不妨考虑为他们订阅“读者文摘”，中英皆可。
故事摘录如下：
我出生在一个贫穷的家庭，成长过程中，父母不断用泪水和掌声陪伴我，就算在我被老师骂是“猪”的时候，父亲还是以“你是全世界最聪明的猪”来鼓励我；在我好不容易考到十分的时候，母亲也拿鸡腿来奖励我。 他们对我的期望相当卑微，从来不会因为我不会读书而责骂我，只有一再地鼓励和疼爱，并且耐心地等待福气到来的一天。
一九六九年的时候，台湾流行日本脑炎，父母亲因为是矿工，又住在深山里，以为我只是普通的感冒，就这样延误了一个月才辗转送到台大医院。 院方判定我的脑已经化脓坏死，告诉我爸妈说，这个小孩救活也是一个植物人。 我妈妈没有读过书，不知道什么叫植物人，就问医生植物人会不会呼吸，医生说当然会，她就说：“会呼吸当然要救啊！”
Feb
9
陈志成同学部落-马超,韩遂,曹操与林冠英,许月凤,那吉
赤壁之战后，曹操暂时退避许都，等待时机。不久周瑜被诸葛亮气死，造成东吴失去主帅，于是曹操确认时机来临，欲先取东吴而后攻刘备。
但是曹操还是担心万一大军东征，征西将军马腾会趁虚而入直取许都。于是假传诏书，召马腾进京借机杀了。
马超，韩遂起兵来为马腾报仇。马超骁勇攻破长安，直取潼关。
曹操闻讯大吃一惊，事态严重赶紧亲自领军就潼关。两兵会聚，曹操兵败如山被马超追杀，多次狼狈易装后才侥幸逃脱。经过反复无数次拉锯战后，曹操总是输多赢少，要不是兵多将广，根本无法稳着阵脚。
当曹操知晓马超有勇无谋后，便决定施行反间计，离间马超和韩遂。
不久马超韩遂兵分两路防备曹操，曹操认为机会来了，亲自出营迎上韩遂，礼貌地和韩遂寒喧几句（以前打战的时候，都挺有风度的，大家还可以会面寒喧）后就回营。
马超果然开始起疑心，便前去质问韩遂，韩遂据实告知，马超虽然无法反驳和提出任何证据，但心理却是很疑惑。
Feb
7
沈慕羽的四大事业
身为马来西亚华人，一名独中生，如果你不认识沈老，现在也应该要认识他，而且应该让你身边的人，你的孩子认识他，因为他是我们的骄傲和典范！
(转载自华教导报，作者：廖文辉）
拿督沈慕羽局绅是马来西亚著名教育家。他一生舍己为群。他的“服务”是多方面的，并不宥于教育，在政治、社会及文化领域也建树卓著。本文拟以沈先生在政治、教育、文化及社会四个层面，分别论述他所付出的心血及贡献。
（一）政治——为语文运动遭开除党籍
１９６６年２月２４日，全国马青代表大会中，沈先生退出全国马青总团长职位的竞选，自动禅让参与竞选的李三春，就是为了全力争取华文列为官方语文。不料功败垂成，沈先生也因此遭开除党籍。
沈先生退党除名是在１９６６年１０月１８日，是时马华中央工作委员会举行紧急会议，会中通过两项议决：
（１） 不能支持华文为官方语文，因为斯举有违宪法第１５２条列巫文为国语及惟一官方语文，拒绝要求华文为官方应用文。
（２） 开除沈慕羽党籍，因为沈慕羽违反党纪，蔑视中央领导。
这一开除也是马华有史以来第一次开除领导层的会员党籍，各地的马青分团为了抗议党中央的议决，纷纷冻结活动，长达两年，使马华几乎陷入瘫痪。
１９７１年，敦伊斯迈讥刺马华为“半生不死” ，马华经此刺激，仿如大梦乍醒，决定发奋图强，由元老李孝式出面发起华人团结运动。于是年２月７日假联邦酒店召开全马华人领袖座谈会，讨论华人大团结问题。敦陈修信知道沈先生在华人社会中的影响力很大，特地通过副教育部长李孝友电邀沈先生。沈先生再度展现广阔胸襟，坦荡荡的一面，为了民族前途，不计前嫌，毅然赴约。在大会中他发表慷慨激昂的演说，提出七点反建议，认为各民族一律平等，不宜分土著非土著；不宜强制实行一种语文；不宜擅改教学媒介；教育机会均等；救穷应不分种族；禁谈敏感及修宪乃不智之举；议长不应制止代议土发言。
不久，霹雳州中华大会堂响应吉隆坡大会的号召，在２月１８日举行全霹雳华人团结大会。沈先生在大会中发表历时一句钟的精辟演说。结果，他惹上官非，遭政府以触犯《煸动法令》 提控。这期间经历了无数次的盘问、折磨、拘禁、出庭，案件经过反复的聆审、展延，最终不了了之。
（二）教育——８２高龄才辞职
沈先生的一生好像是为华文教育而活，他对华教的贡献，可以分为二类：
（１） 作育英才；（２）捍卫华教。
他２１岁执教鞭，办晨钟夜学；战后任三校校长，把平民小学办得有声有色；退休后仍担任晨钟夜学校长。
在捍卫华文教育上，他有三大特色。
第一、以华教为目的，以政治为手段。无疑的，华文教育才是沈先生终极关怀，参政不过是为达华教平等地位的手段，在高官厚禄及华文教育发生矛盾时，他宁舍前者，力保后者。
第二、无役不与，领导时间长。从殖民地时代组织马六甲教师会、教总、马六甲职工会到独立后的语文运动、茅草行动，可说是当代华文教育见证者。
第三、敢怒敢言，不惧强权。１９５１年多拉星甘欢迎会上，对高官显要发出狮子吼；语文运动与敦拉萨、内政部长、陈修信等的辩驳；招牌风波对副首相的诘难；以及茅草行动无惧审讯官的盘诘，据理力争。
１９９４年，沈先生以８２高龄辞卸教总主席职，但受委为永久顾问一职。这并不意味他从此功成身退，相反的，却扮演精神支柱的角色。在重要集会上，总会发表一段慷慨激昂的精神训话，鼓舞华社士气。
（三）文化——捍卫三保山
沈慕羽先生的成就，主要建立于政治及教育，他在文化上的参与则鲜为人知。但他在文化上的努力，也对大马华人产生影响。
１９５５年沈先生受委为马六甲华人参事局议员后，即创议设立民众图书馆，并且获得马来亚图书协会的全力支持及协助。此后，民图运动在甲市如火如荼开展，两年内各村县先后设立民图十三所，巫文图书馆一所。
１９７３年，曾永森国会议员召集汉字简化委员会会议，沈先生为教总代表之一，会议决定大马所推行的简体字应完全以中国之简字为据，只有选择而不自行创造，俾与主流不脱节。
此外，他也针对旧式华文应用文的改革提出他的观点。他认为旧式应用文的辞藻排场，虚伪客套，不加标点，注重格式的弊病，应加以纠正。
除此之外，沈先生也重组马六甲孔教会，身兼多个地缘及血缘组织的职位，积极推动宗乡会馆的业务，参与全国华人文化节等大型文化活动，抗议铲平三保山以供商业用途的行动。
（四）社会——组织职工会
早期沈先生曾致力于社会事业，但着笔不多，仅是昙花一现，主要有两件：
（１）领导青年实践新生活。沈先生曾被选为晨钟励志社青年部总务，倡导新生活运动，鼓吹不抽烟、不打牌、不懒惰、奉公守时运动，同时发扬德、智、体、群、美五育。每逢周末举行精神晚会，有讲演，有表演。星期日清晨７时，则举行严肃的升旗礼，激发爱国情操。
（２）甲华校教师职工会的成立。１９５２年，沈先生鉴于华校教师之待遇与英校差距甚远，生活清苦，同是从事教育事业，为国培才，乃民族之神圣任务，仓廪不足，怎能尽瘁，惟有成立职工会以争取改善待遇，于是在马六甲首创华校教师职工会，担任主席，不久各州纷纷响应。接着有八州成立同样的职工会，于是乃又联合八州成立全国华校教师职工会（１９６３） ，假教总为会所，沈先生被选为总会主席。
当职工运动蓬勃时，沈先生曾协助其它行业而成立的职工会，有南马店员职工会、马六甲印务职工会、三轮车工友联合会、鞋业工友联合会等，且被聘为顾问，沈先生可说是马六甲职工运动的先驱。
小结
沈先生的贡献，以教育最大，其次为政治和文化，最后为社会。在政治方面，首创马青，贡献最大；争取母语为官方语文，最为轰动；参加华人团结集会，最能表现君子风范。在教育方面，他除了掌校执教，更重要是他力捍华文教育，不容不合理的剥夺，即使以七十六高龄身陷囹围，也在所不惜。在文化方面，他办报、设图书馆，发扬文化，最终目的在协和友族，团结大马。在社会方面，领导新生活，成立教师职工会，建树不菲。
沈先生一生所为，多彩多姿，而且诚如何启良博士所言：“他一生的经历和遭遇，是８０年来华人社会在马来亚承受种种变迁的一个缩影。”当我们回顾８０年来的马华社会的变迁，回顾一下沈慕羽８０年来的一生事业，我们这一辈马华人能够不砥节行？
Feb
7
我们已经是“大人”
你是否记得自己在年纪尚轻时曾经对“那些大人”作过多少批评、多少指责？ 仿佛我们长大之后一定会成为比他们更好的人。 你是否记得自己曾经对学校、社会、国家，甚至这个世界有过多少不满、不屑？（可能至今依旧如此？！）
当我们在茶余饭后热烈讨论，高声批判之后，可曾静下心来仔细打量自己，我们原来也已经长大成为“大人”，我们变成怎样的一种大人了呢？ 是年少时的自己批评过的那种？抑或是自己敬仰，希望成为的那种？
在我们事业稍有小成，或已为人父母之后，是否曾自我检视？ 我们有过很多理由解释自己还不能做些什么， 因为我们年纪小、还在念书、刚出社会打拼、还在为三餐奔波、孩子还小、孩子已经上学。。。然而这些真的是阻碍我们做对的事，成为那个“理想中的大人”的原因吗？我们真的因此无法对身边的人事物付出关心、伸出援手？而仅仅依旧停留在动口，而还不愿实实在在地动手？
昨天与志成谈起约见校长的事，志成建议应该让更多同学也为母校和贫困学生贡献一己之力，他说：至少要让“有心”的同学有参与的机会。 我们的期盼是多么微小，只求有心人，并不强求谁出多少钱，能出多少力。（虽然钱还是非常重要，出力的人也不能少！）
我深信其实有心人是很多的，但是大家因为种种客观因素谨慎其事，裹足不前。 希望经过理性的沟通和透明化的处理，能够增加大家的信心以踏出第一步，大家一起来尽一份力。
这个世界不会自动变得美好，我们每个人都是其中一分子。 如果我们不能为身旁的人事物付出关心和爱，我们就没有批判的资格，而只能如同活在慢慢被煮热的开水之中，渐渐被煮熟。。。
“风声雨声读书声声声入耳，家事国事天下事事事关心”这幅对联还在母校的两根柱子上，大家还记得吗？
Feb
6
马来西亚华文教育斗士沈慕羽逝世
【大纪元2月6日讯】(中央社记者陈毓平吉隆坡六日专电)终生都为马来西亚华文教育权益而奋斗的沈慕羽，五日晚上九时左右在马六甲家中安然逝世，享年九十七岁。
沈慕羽在一九一三年出生于马六甲，原籍福建晋江人。其父沈鸿柏早年即在当地营商，并且响应孙中山的革命运动，成为马六甲同盟会的领袖。
在浓厚的中华民族大义与传统文化的氛园薰陶与影响下，使沈慕羽自幼便养成珍惜中华文化、卫护中华教育的习性。其“慕羽”之名，便是取自敬仰关羽的忠诚、正义、公正之意。
他 不从政，因为不想当官，只是在一九五十年代曾加入“马华公会”(目前执政联盟成员党之一)，组织该政党的青年团(马青团)，希望培训更多华裔青年投身于当 地的政治事务行列。但是却因他的极力争取把华文列入宪章以便成为官方语文，这一主张不仅抵触当局政权的政策，也不见容于当时马华公会的领导层，于是遭受马 华公会开除党籍。
从一九三十年代开始，他便从事教育工作，先后在多所华文小学内担任校长，同时还创办晨钟夜校，义务辅导失学的青少年与社会 人土。由于他的努力不懈干劲与不妥协精神，使他成为马国华文教育界的代表人物。历任马国华校教师总会主席、争取筹建华文独立大学的公司组织副主席、全国华 文独立中学发展委员会副主席等，此外，创建孔子大厦，使马六甲的孔教会文物有更周全的安置。
二零零三年，他卸下晨钟夜校校长之职为止，他已 涉身华文教育长达七十年，这段漫长的日子，不仅创下“马来西亚纪录大全评为服务最久的校长纪录”，更给他赢得捍卫华教斗士美誉。中华民国行政院曾颁发“文 化奖章”、侨委会也颁给他一座“第一级华光奖章”。其实他的热心公益活动，早已受到肯定，一九五六年时，已荣获英女皇封赐“太平局绅”勋章，次年又获得美 国的青年领袖奖，访问美国与其他二十二个国家。
当然，他的人生旅程也非坦途，在日军侵略马国期间，因曾涉及国府侨务与抗日活动，迫得展开逃 亡生涯；马国一九五十七年独立建国后，为了争取华文教育的官方地位，长期间周旋于政教诉求与官非之间，身心饱受煎熬，而在七十四高龄期间尚且遭受当局内安 法令拘留，坐牢八个月后始有条件释放。出狱后，他依然活跃华文教育界的活动，更进一步推动中华文化事务，举办孔孟学会讲座、华教文化节的火炬与传灯运动 等。
他在九十五岁时，有超过一百七十个社团组织，联合给他主办一个千席庆生宴，近万名来自政商文教各界的代表贺客，为他的健康祝福。他在座椅上致词，仍不忘给公众抛出他贯常矢志的口号：华教尚未成功，华裔仍须努力。
沈慕羽在去年十二月二十六日因肺部不适而入院就治。今年一月二十一日出院与家人欢度春节，但在年初九(三日)凌晨一时再度入院留医，却在五日夜晚八时要求出院回家，而在当晚九时十五分在家人的陪伴下，安然辞世。他与已故太太曾月霭育有六男三女。
今天这位华教斗士走了，华社都会惦记着他，而他的精神仍会在华社人心中延续燃亮着。
《转载自新纪元网站》
Feb
4
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10個提升新陳代謝的方法 (转载自台湾衛生署消費者資訊）
你從沒想過新陳代謝的快慢有何差別，但若是以下煩惱你都有
──拼命節食還是瘦不下來﹔
──換了新的保養品，皮膚狀況依舊沒有改善﹔
──體力越來越差，動不動就覺得倦怠
恐怕就得好好想想該怎樣提升新陳代謝的速度了！
常常納悶為什麼飲食和生活作習並沒有改變，可是體重卻一直增加、體力越來越差，甚至連偶爾冒出的痘痘也越來越慢，其實這些潛移默化的改變，有一個重要關鍵便是新陳代謝的速度變慢了。
雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢，不過天生緩慢的人並不多，多數人都能藉由後天的調整，來達到有效提升新陳代謝的目的，記住以下幾個小訣竅，並落實到你的生活裏，就能輕鬆擁有健康美麗。
◆1.有氧運動是提升代謝最快速的快捷方式。
增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至少要達到”每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上”才能有助於健康。
千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全身各部位，大大提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。所以，丟掉沒時間運動的藉口吧！
日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。
◆2.加入重量訓練，增加肌肉組織。
你知道嗎？人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當我們過了30歲之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛鍊，以增加日漸減少的肌肉量。
賀 寶芙醫學諮詢委員會及科技研發部資深副總裁amieMcManus博士表示，對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯得 格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛裏，甚至更多。
不必擔心肌力訓練做多了，會練出一身”健美的肌肉”，因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的！ 继续阅读 →
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